Здравље и фитнес

Просечна брзина ходања или брзина

Октобар 2022

Просечна брзина ходања или брзина


Темпо ходања варира у зависности од ваше дужине корака, терена којим се шетате, било да се шетате узбрдо или низбрдо, вашег физичког стања, старости и пола. Мушкарци ходају брже од жена због веће мишићне масе, дужих ногу и последично дужег корака.

Ако ходате око куће или на радном месту радећи своје уобичајене послове, брзина кретања биће вам око две миље на сат. Док се лагано шетате по вашем кварту у којем можете водити разговор са пријатељем, вероватно ћете радити око три миље на сат. Добар просјечни темпо ходања за жену је три миље на сат или једна миља на сваких двадесет минута. Просечна брзина за човека је три и по миље на сат. Овај темпо је адекватан за здрав живот. Ходање овим темпом тридесет минута пет или шест дана недељно смањиће ризик од срчаних болести, дијабетеса типа два и умањиће анксиозност и стрес.

Ако шетате ради фитнеса и вежбања, требат ћете повећати брзину ходања на брз, између три и по миље на сат. Вратите се на своју уобичајену дневну шетњу, а затим покушајте следећу дужину ходати једну минуту брже следећи пут. Повећавајте брзину врло постепено док не ходате брзином која је 60 - 80% вашег максималног броја откуцаја срца. Ходајући овим темпом подижете кардиоваскуларну издржљивост и изградите мишићну масу што вам помаже да брже ходите.

Да бисте израчунали свој максимални број откуцаја срца, одузмите своју доб од 220. Ово је ваш максимални број откуцаја срца у минути. Да бисте добили 60%, поделите га са десет и помножите са шест. Да бисте добили 80% поделе са десет и помножили са осам. Ваш пулс у минути током ходања требао би бити негдје између ова два броја. Ово је зона за ваш откуцај срца. Ако вам је пулс ходања већи од овог успорите и олакшајте то што прекомјерно оптерећујете себе.

Да бисте узели свој пулс, узмите прва два прста обе руке и ставите их на горњу унутрашњост вашег супротног зглоба. Осетићете како вам куца срце. Помоћу друге руке вашег сата одбројавајте откуцаје за тридесет секунди и удвостручите их. Ова бројка је ваш пулс.

Ходање снагом је техника ходања која користи руке и ноге да се брже крећу. Просечна брзина за ходање по моћи је 4,5 до 5,5 миља на сат. Снага ходања педесет или шездесет јарда вашег хода, а затим враћање нормалном ритму повећаће вашу укупну брзину.

Тркачко ходање је такође посебна техника. То је слично трчању, али у тркачком ходању стопала морају стално бити у додиру са тлом.
Купите педометар и кад је програмирате у складу са вашим годинама, висином, тежином и дужином корака, израчунаће ваше кораке, сагореване калорије и пређену удаљеност. Забавно је пратити свој напредак и делује као сјајно мотивирајуће средство.

Уживајте у шетњи. Постепено повећавајте даљину и темпо и слушајте своје тело. Немојте претеривати.


2018 Toyota C-HR CHR XLE - Ultimate In-Depth Look in 4K (Октобар 2022)



Ознаке Чланак: Просечан темпо или брзина ходања, ходање, ходање, темпо, просек, дужина корака, физичко стање, миље на сат, фитнес, вежбање, повећање брзине, откуцаји срца, пулс, зона откуцаја срца, мишићи, издржљивост, кардиоваскуларни, пулс, снага ходање, тркачко ходање

Луминариа папирна торба

Луминариа папирна торба

хобији и занати

Популарне Беаути Порука

Слатки рецепт за пита од крумпира

Давање
религија и духовност

Давање

Нема времена

Нема времена

књиге и музика

Снимање Ноћи вештица

Снимање Ноћи вештица

хобији и занати

Излети са младом децом

Излети са младом децом

путовања и култура