Једите дијету са високим влакнима за дуг и здрав живот


Национални институт за рак недавно је известио да једење дијета са високим влакнима може да смањи ваш ризик од смрти од срчаних и респираторних болести или било којег другог узрока, за чак 22%.

Унос оптималне количине влакана у вашој исхрани од суштинског је значаја за добро здравље. Влакна не само да смањују ризик од умирања од било ког узрока, већ и смањују ризик од развоја:
  • Дијабетес,
  • Болест срца,
  • И одређени карциноми.
Али то није све! Дијета са високим влакнима такође помаже у ублажавању опстипације, спречавању хемороида, смањењу упале и снижавању крвног притиска, холестерола и шећера у крви. Поред тога, једење пуно влакана има важну улогу у спречавању гојазности промовишући губитак килограма и контролу.

Колико влакана треба да унесете у исхрану?

Институт за медицину Националне академије наука предлаже да жене млађе од педесет конзумирају најмање 25 грама влакана дневно. Трудницама и дојиљама треба мало више влакана, око 28-29 грама дневно. А женама старијим од педесет година треба 21 грам дневно.

Мушкарци млађи од педесет требали би да узимају 38 грама дневно, а мушкарци старији од педесет око 30 грама дневно.

Већина здравствених организација препоручује да уносите још више влакана, чак 35 до 45 грама дневно. Колико влакна дневно унесе просјечна особа у САД-у?

Према Националним институтима за здравство, у америчкој исхрани снажно недостаје влакана.

Национални просек за одрасле је између 10 и 15 грама влакана дневно. То није ни довољно ни близу и значи да скоро нико не добија влакна потребна за дуг, здрав живот.

Истраживање Националног института за рак (НЦИ), објављено у Архиву интерне медицине, прикупило је податке о скоро 400.000 мушкараца и жена током девет година. НЦИ је утврдио да је вјероватно да ће умријети 22% који су јели највише влакана од оних који су јели најмање.

Жене које су појеле највише влакана смањиле су ризик од кардиоваскуларних болести за 34%, а респираторних болести за 59%. А мушкарци у студији имали су само нешто ниже проценте.

Шта можете учинити да повећате унос влакана?

Најбољи начин за почетак је јести здраве хлебце и житарице од целог зрна, а не бели хлеб, бели пиринач и беле тестенине. Зашто? Истраживачи НЦИ открили су да 100% интегрална храна са високим влакнима има најчвршћу повезаност са смањеним ризиком да умре од било којег узрока.

Следећа ствар коју треба учинити јести воће и поврће са више влакана.

Воће и поврће нису само храна богата влакнима. Такође су богати природним витаминима и минералима и здравим фитонутријентима - каротеноидима, флавоноидима и крстачим факторима.

Зато Америчко удружење за срце и Национални институт за рак препоручују свима да поједу најмање пет и чак девет порција свежег воћа и поврћа дневно.

Већина свежег воћа и поврћа је корисна, али посебно је важно одабрати што здравије тамно зелене и јарко обојене црвене, наранџасте и жуте сорте које садрже антиоксиданте, попут шпината, кеља, брокуле, шаргарепе, боровнице и јагоде.

Да бисте направили најбољи избор, користите ову сјајну листу воћа и поврћа с великом количином влакана.

Орашасти плодови, семенке и пасуљ (укључујући кикирики) такође су одлична, здрава храна са високим влакнима. Можете да користите овај одличан комплетан списак свих здравих намирница које садрже много влакана како бисте донели најздравији избор. И идите на овај чланак да бисте сазнали више о користи од додатака влакнима.


И будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како брзо и сигурно смршавјети
Целовита житарица помажу женама са дијабетесом
Да бисте започели свој дан, високе влакнасте и житарице
Колико калорија треба да поједем дневно да бих смршавио?

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Meyve suları sağlıklı mı? Bunları duyunca çok şaşıracaksınız... (Август 2022)



Ознаке Чланак: Једите дијету са високим влакнима за дуг, здрав живот, исхрану, исхрану са високим влакнима, храну са високим влакнима, храну која садржи велику количину влакана, храну која садржи влакнасте намирнице, храну која садржи влакнасте намирнице, храну са високим влакнима, храну која садржи високо влакно, храну са влакнима, високо влакно, која храна је богата влакнима, храна са високим садржајем влакана, листа хране са високим влакнима, листа хране са високим влакнима, листа намирница са влакнима, кој

Популарне Беаути Порука

Хелмет Хаир
Кућа и башта

Хелмет Хаир

Вољени Импостер
књиге и музика

Вољени Импостер

Убиство Осаме Бин Ладена

Убиство Осаме Бин Ладена

вести и политика