Здравље и фитнес

Вежба у малим прирастима добија резултате

Децембар 2021

Вежба у малим прирастима добија резултате


Много времена људи ће користити „недостатак времена“ као изговор за не вежбање. Вежбање у малим корацима је одрживо решење које ће вам донети исте предности вежбања одједном. Др Гленн Гаессер, професор и директор истраживачког центра за здрав животни стил Универзитета Аризона Стате, извештава да „не знамо како кондензовани поновљени тренинзи могу бити и још увек остају ефикасни. Кажемо људима који мисле да је тих 30 минута вежбања дневно превише или да вам одузима превише времена, само 10 минута, три пута дневно - циљ који је за готово све нас достижан. “ Прочитајте о чињеницама ове теорије и како је можете употребити у свом животу.

Чињенице за разматрање

• Студије су показале да је од две групе добровољаца, група која је поделила свој тренинг током дана значајно смањила крвни притисак.
• Студије су откриле да повремено вјежбање помаже у контроли тежине, посебно за старије жене.
• Ова врста вежбања учиниће вас здравијим, али не очекујете да постанете спортиста.
• Постоје многе врсте вежби које се могу извести на овај начин; не мора се строго односити на ходање.

Идемо да кренемо

• Једна од најпознатијих кратких рутина вежбања назива се „Седмоминутна вежба“. Постоји серија од 12 вежби које се раде 30 секунди и брзо прелазе на следећу. Ова вежба првобитно је развијена за пословне људе који путују, али може је користити било ко. Међутим, то се не мисли радити 3 пута дневно. То је само брза вежба за напорне дане.

Постоји невероватан број начина да користите ове информације и ево неколико:

о Возите се стационарним бициклом три пута током 10 минута дневно. Исто се може учинити и ходањем.
о Тренирајте снагу доњег дела тела. Можете комбиновати малу групу вежби које покривају главне мишиће доњег дела тела. Поделите их или понављајте неколико пута дневно, што повећава понављања.
о Вјежбајте снагу горњег дијела тијела на исти начин као и доњи дио. Нису вам потребни утези или опрема да бисте добили добар тренинг за горњи или доњи део тела, али бучице вам могу помоћи.
о Неке додатне идеје су: Ујутро урадите чучњеве, плуће и неке трбушњаке, током десет минута. Увече испробавајте пусх-уп, бицеп коврче, нарезивање трицепса и многе друге могућности, у трајању од десет минута.
о Ако тражите нешто мало другачије, пробајте Пилатес. Пилатес вјежбу од 30 минута можете раздвојити на три, 10-минутне сесије. Држите отирач у близини и радите неке потезе кад год имате паузу. Али пратите своје време да бисте били сигурни да ћете добити 30 минута.
о Исто можете учинити и са јогом. Добићете јачање и флексибилност, али према ситуацији можда нећете добити опуштање.


Мали пораст кретања током дана чини вас здравијима

• Помагала у контроли тежине
• Снижава крвни притисак
• Смањује ризик од дијабетеса
• Повећава аеробну кондицију

Закључно, вежбање у малим корацима једнако је ефикасно за ваше здравље као и одрадити вежбање одједном. Све више и више нових истраживања, студија и теорија дају изговор за „немам довољно времена за вежбање“ неваљаног резоновања.

Увек се обратите лекару пре него што започнете или промените било коју рутину вежбања. Будите здрави, будите срећни!

Референце:
•Нев Иорк Тимес
• Амерички факултет спортске медицине

Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК: Основе вежбања
Научите све што требате да знате како бисте започели здраве и сигурне тренинге.



Week 10, continued (Децембар 2021)



Ознаке Чланак: Вежба у малим инкрементима Добија резултате, вежбање, вежбање, бицикл у миру, снагу, Јохан Јохансен, прираштај

Држање ока у Лондону

Држање ока у Лондону

путовања и култура

Чињенице Вон дер Децкен-а

Чињенице Вон дер Децкен-а

путовања и култура