Здравствене предности вежбања шетње за жене


Ходање је тако једноставно, лако решење за вежбање да га већина жена попусти. Али постоји толико здравствених користи ходања да на неки начин надмашује све друге облике вежбања.

Не захтевају никакве посебне вештине, доступне су већини људи, плус ходање је сигурно и јефтино.

И само помислите колико сте поносни на вас и вашу породицу када сте извели тај први пробојни ходљиви беба-корак. Било је то значајно достигнуће. И сада можете бити једнако поносни на своје достигнуће, АКО као жена још увек ходате за вежбу!

Истраживање вежби о здрављу благодати ходања

Студије показују да редовно свакодневно ходање за вежбање може да направи велику здравствену разлику у животу жене. На крају, старомодни ход је најприроднији облик вежбања вашег тела.

А осим што је једна од најлакших, најјефтинијих и најсигурнијих ствари које можете учинити да побољшате своје здравље, ходање је вероватно и једна од најпријатнијих ствари које можете учинити.

Поред тога, многа дубинска истраживања показала су да редовно свакодневно ходање током вежбања може значајно да преполови ризик за смрт на пола (од било које болести)

Ходање брзином од 3 миље на сат (мпх) током најмање три и по сата сваке недеље (30 минута дневно) показало се да драматично смањује ризик од дијабетеса, срчаних болести, можданог удара, прелома кука, глаукома, остеопорозе , рак, депресија и многи други здравствени проблеми.

Као бонус, ходање сагоријева калорије и може вам помоћи да постигнете и одржате своју савршену тежину.

На примјер, жена од 140 килограма која само хода умјереним темпом од 3 мпх може изгорјети

• 111 калорија за 30 минута или
• 222 калорије за 60 минута хода.

А нека истраживања, укључујући студију са Харварда, показују да можете да добијете исте велике здравствене користи ходања као и аеробна вежба или трчање са великим утицајем.

7 здравствених предности вежбања шетње за жене

Доказано је да вам само 30 минута вежбања дневно хода:
  1. Досезање и одржавање здраве тежине - Вежбање ходања смањује тјелесну масноћу, повећава мишићно ткиво, побољшава метаболизам и сагоријева калорије. У комбинацији са здравим начином живота и храњивим једењем хода може вам помоћи да постигнете дуготрајну контролу тежине.

  2. Побољшајте крвни притисак и холестерол - Показало се да је свакодневно ходање вежбањем подједнако ефикасно за снижавање високог крвног притиска, смањење (лошег) ЛДЛ холестерола и повећање (доброг) ХДЛ холестерола као и узимање ризичних лекова са непријатним нуспојавама.

  3. Смањите и управљајте дијабетесом типа 2 - ходање побољшава природну способност вашег тела да прерађује шећер (толеранцију на глукозу) и одржава здраву тежину. Ово помаже у спречавању или чак обрнутој дијабетеса типа 2.

  4. Смањите ризик од срчаног и можданог удара - На основу великих студија и жена и мушкараца, само 30 минута хода дневно знатно побољшава вашу циркулацију и помаже у одржавању здравља срца и крвних судова.

  5. Смањите стрес и спречите депресију - Редовно ходање вежбањем је одличан начин да побољшате расположење, дисање, мирно спавање и укупну енергију и да смањите стрес, анксиозност и депресију.

  6. Останите снажни, активни и здрави - Како старете, вежбање у шетњи може побољшати вашу издржљивост и одржати вас у форми. Вјежба ходања јача кости, мишиће и зглобове, помаже у спречавању падова и ломова кука, побољшава ваш имуни систем и продужује ваш животни век.

  7. Спречите бројне друге услове - А листа се наставља и наставља. Студије показују да свакодневно ходање током вежбања такође може ублажити артритис и болове у леђима и помоћи у спречавању остеопорозе, рака дебелог црева и дојке, импотенције, затвор и многих других здравствених проблема.
А не треба вам рецепт да бисте искористили све ове бројне здравствене користи вежбања ходања за жене. Потребна вам је само посвећеност, доза самодисциплине и добар удобан пар ходалица за жене.

Обавезно се претплатите на мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Како брзо и сигурно смршавјети
Како природно снизити крвни притисак
Намирнице које сагоревају масти и које убрзавају метаболизам
Схема калорија хране здраве хране за мршављење

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Центар за дојка - Аџибадем Систина (Јун 2022)



Ознаке Чланак: Здравствене предности вежбања шетње за жене, исхрана, здравствене користи ходања, вежбања за жене, вежбања ходања, вежбања ходања, користи ходања, здравствене предности вежбања, вежбања ходања, вежбања за мршављење, вежбања, ходања, здравља предности ходања, предности вежбања ходања,

Аустралиан Фестивалс

Аустралиан Фестивалс

путовања и култура