Природни начини за смањење високог крвног притиска


Високи крвни притисак није нешто што ухватите као грип. Чак и ако се одвија у вашој породици, истраживања показују да је хипертензија углавном повезана са животним изборима које свакодневно доносите.

Штавише, избор здравих начина живота дефинитивно је нешто над чиме имате контролу.

Фрамингхам Хеарт Студи упозорава да имамо 90% ризика од развоја високог крвног притиска током живота. А пошто лекови за крвни притисак имају јаке негативне нежељене ефекте, најбоље је започети данас следећих седам једноставних начина да природним путем снизите крвни притисак.

Како природно смањити крвни притисак

Здрави крвни притисак је испод 120 изнад 80. А најбоље време за почетак смањења високог крвног притиска је сада - надамо се пре него што почнете да узимате лекове за крвни притисак или на крају доведете у ризик од срчаних болести, можданог удара, затајења бубрега и Алзхеимерове болести .

Ево седам најбољих начина за снижавање високог крвног притиска развијањем здравих навика:

1. Једите хранљиву здраву дијету. То значи обиље здраве хране богате влакнима, попут поврћа, свежег воћа и интегралних житарица (богате влакнима, витаминима, минералима и фитонутријентима), немасном млеком (за протеин и важне минерале), мршавом живином (обезбеђује комплетни протеин) и масном риба (богата протеинима и омега 3 масним киселинама). Такође чисту воду учините својим пићем по избору.

2. Укључите више дневних физичких активности. Показало се да редовно умерено вежбање јача срце, природно повећава проток крви и снижава крвни притисак. Физичка активност такође помаже и у губитку тежине и у борби са стресом - још два од седам корака. И само тридесет минута дневно брзог ходања, споро пливање или лако бициклизам је довољно.

3. Елиминишите негативне факторе животног стила. Пушење, стрес, безвриједна храна, стимуланси, као што су кафа и ефедра, засићене и трансмасне масноће, вишак алкохола, соли и шећера, као и кауч кромпир начин живота, могу негативно утицати на ваш крвни притисак. Зато почните одмах елиминишући све активности и лоше навике које не доприносе здравом срцу.

4. Досегните и останите на здравој тежини. Одржавање оптималне телесне тежине је идеално. Али истраживање показује да сваки здрав губитак килограма помаже при снижавању крвног притиска. Једно истраживање је открило да они који су изгубили само 7,7 килограма теже су упола вероватно да ће имати висок крвни притисак као они који уопште нису изгубили килограме.

5. Смањите натријум у исхрани на пола. Снижени крвни притисак можете снизити смањивањем натријума на 1.500 мг дневно - половином америчког просека. Али то захтева више од пуког и једноставног узимања соли, што доприноси само око 15% уноса натријума. Већина соли у вашој исхрани крије се у прерађеној и ресторанској храни.

6. Научите како се опустити, пустити и расхладити. Медитација и друге технике опуштања, као што су јога, таи цхи или само учење препуштања невољама, могу смирити живце и значајно снизити крвни притисак. Уосталом, ништа се не вреди бринути о себи.

7. И додајте здраве додатке за срце. Студије показују да калцијум, магнезијум, витамин Д калијум и омега 3 рибље уље помажу у снижавању крвног притиска. Обавезно набавите оптималне количине уз уравнотежене природне додатке прехрани. Узмите квалитетне капсуле рибљег уља да бисте такође снизили триглицериде и холестерол за све добро срце.

Ако сада узимате лекове за хипертензију, можда ћете га моћи поступно елиминисати уношењем горе наведених промена у животни стил. Али обавезно се прво обратите свом лекару.

Да бисте сазнали о мојим највишим препорукама за одабир квалитетних додатака здравој храни, кликните овде. А за чисто, моћно омега 3 рибље уље посетите веб страницу омега 3.

И будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
28 здравих грицкалица за мршављење
Предности рибљег уља за Хеарт Хеалтх Плус
Сви природни додаци здрављу за људе
Здрава срчана дијета за болести срца код жена

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Obat Diabetes Melitus Adalah Hewan Kecil Ini | Info Kesehatan (Април 2021)



Ознаке Чланак: Природни начини за смањење високог крвног притиска, исхрана, начини снижавања крвног притиска, снижење крвног притиска, како снизити крвни притисак, природно снижавати крвни притисак, како смањити висок крвни притисак, дијета за снижавање крвног притиска, природним путем снижавање крвног притиска, како снизити високи крвни притисак, природно нижи крвни притисак

Популарне Беаути Порука

За сјај

За сјај

лепота и себе

Уклети Канадски музеј природе

Уклети Канадски музеј природе

религија и духовност

Женска усница и вјера Баха'и

Женска усница и вјера Баха'и

религија и духовност