Правилно спавање снижава крвни притисак


Ако желите да снизите крвни притисак, најважније је правилно спавање сваке ноћи. Ево савета о спавању.

УЧИНИТЕ ТАМНУ
Очи су вам подешене од природе да се будите у светлости и спавате у мраку. Очи ти осећају светлост чак и кроз затворене капке. Набавите затамнеће нијансе, тешке завјесе. Набавите маску за очи ако морате. Нађите неки начин да затамните очне јабучице.

БУДИТЕ ТИХИ
Бука прекида циклус спавања. Ако имате слушалице за поништавање буке, ове раде одлично! Ако не, набавите ЦД океанске музике или нешто слично. Одлично раде! Они помажу да прикрију оштре звукове својим опћим "белим шумом", попут усисавача или кишних олуја.

ИЗБЕГАВАЈТЕ ЦАФФЕИНЕ
Ако можете избећи кофеин у исхрани, то заиста побољшава обрасце спавања. Једном када прођете кроз период повлачења, установићете да је ваш општи ниво крвног притиска и да су обрасци спавања много углађенији.

ИЗГРАДИТЕ РУТУ
Сваку ноћ пре спавања саставите рутину. Пери зубе. Попијте чашу воде. Шта год можете да учините да помогнете свом телу да се опусти, ставите то у свој распоред.

ЧУВИТЕ ПАПИР ПО КРЕВЕТУ
Често се будите и бринете о стварима. Запишите их на папир и реците себи да ћу то средити ујутро. На тај начин можете се увјерити да то неће бити заборављено - али то за сада није нешто.

Важно је такође приметити да поред крвног притиска, недостатак сна ствара дисбаланс у нивоу хормона грелина и лептина. Ове неравнотеже узрокују да будете претјерано гладни сљедећи дан. У неким студијама људи су јели и до 1000 више калорија наредног дана, искључиво због тих хормона. Мањак сна може довести директно до проблема с гојазношћу.

Вредно је да предузмете усклађене кораке који ће вам помоћи да добијете дуг и здрав сан сваке вечери. Чак и мали кораци могу вас довести до доброг резултата и осигурати вам да добијете 7-9 сати сна који су препоручени већини људи. Ако утврдите да сте и даље заглављени чак и након вишенедељних покушаја, разговарајте са лекаром. Вреди да то решимо!

е-књиге са малим удјелом угљених хидрата
Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Јун 2022)



Ознаке Чланак: Правилно спавање снижава крвни притисак, низак ниво угљених хидрата, снижава крвни притисак, крвни притисак у сну, правилан крвни притисак у сну

Аустралиан Фестивалс

Аустралиан Фестивалс

путовања и култура