вести и политика

Самопомоћ код биполарног поремећаја

Јун 2022

Самопомоћ код биполарног поремећаја


Биполарни поремећај карактерише промена расположења од врло високе (манија) до врло ниске (депресија). Медицина је важан део менаџмента, али истраживање је показало да су технике понашања подједнако важне за дугорочну стабилизацију расположења.

У овом чланку расправљам о дневној рутини и распореду, чувању расположења и лекова, инспирацији и мотивацији, афирмацијама и когнитивним дисторзијама.

1. Дневне рутине и распоред - Будући да промене расположења биполарног поремећаја могу довести до непредвидивог понашања, важно је успоставити свакодневну рутину (у најмању руку, јутарњу рутину и рутину пре спавања) и имати распоред или дневни ред за сваки дан. Ово ће помоћи током маничног периода да се особа фокусира, а током депресивних периода да подстакне и мотивира за акцију.

2. Подаци о расположењу и лековима - добра је идеја водити евиденцију о главним факторима понашања који се односе на стабилизацију расположења. То укључује исхрану, вежбање, лекове, спавање, додељене терапијске активности и социјални контакт. Требало би да снимите и своје расположење, бар једном дневно, али по могућности три пута у току дана. Ово је важно јер неке особе имају промене расположења повезане са циркадијанским ритмовима. На пример, моја најгора расположења се углавном јављају у касно поподне и рано увече.
Овакви записи вас фокусирају на понашања самопомоћи и одржавају свест и увид.

Вођење евиденције о лијековима је критично за све који имају биполарни поремећај. Можда сте чули и раније да је уобичајено да особе са биполарношћу престану да узимају своје лекове, посебно током маничних периода. Резултати овога могу бити веома штетни. Обавезно свакодневно пратите своје лекове и користите потврду „Узимам прописане лекове чак и када ми се не свиђа“.

3. Инспирација и мотивација - Држите списак инспиративних цитата у руци и читајте га најмање једном дневно. Можете чак и да направите знакове или плакате с омиљеним цитатима и да их стављате око куће или на радно место где ћете их често видети.

4. Кориштење потврда - Изаберите 5 потврда које циљају ваше најнужније потребе. Афирмације имају највећи утицај када их поновите док се гледате у очи у огледалу. Пет изјава треба поновити 5 пута, два пута дневно, 21 дан заредом. Ако је дан прескочен, започните редослед испочетка. То може бити тежак процес, али врло ефикасан. До краја 21 узастопног дана примјетна ће бити интеграција потврда у ваше мисаоне обрасце.

5. Когнитивне дисторзије - Ово је фантастичан начин да се каже „лажна уверења“. Уверење је лажно ако се не подудара са стварношћу. На пример, можда имате уверење да је свако ко треба свакодневне лекове слаб и неспособан. Разумљиво је да бисте могли вјеровати у то, али то се не подудара са чињеницама. Многи људи свакодневно узимају лекове за различите проблеме, укључујући лидере у свим областима живота. Један од најбољих начина да се оповргне једно од ових когнитивних дисторзија је потврда. Међутим, то само неће учинити трик. Такође морате да се понашате као да је уверење лажно; то јест, размислите како бисте поступили да нисте имали лажно уверење. Можда ћете бити марљивији у погледу узимања лекова. Понашање на тај начин, чак и ако још увек имате уверење, помоћи ће да се се ослободите.


Psychopathy vs. Antisocial Personality Disorder (sociopath, sociopathic traits, & sociopathy) (Јун 2022)



Ознаке Чланак: Самопомоћ за биполарни поремећај, јавно здравље, самопомоћ, биполарни поремећај, самопомоћ за биполарни поремећај, потврде, лажна уверења, промене расположења

Аустралиан Фестивалс

Аустралиан Фестивалс

путовања и култура